biceps powt

[...] + kasza jaglana, masło, jajo + jabłko + filet z indyka pieczony z jabłkami, porem i tymiankiem, marchew + jw. + jaja, makrela PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kgx 10/8/8 20x7 z tygodnia na tydzień te 17,5kg wydaje mi się cięższe %-) nic do przodu, niiiiiic 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 [...]

[...] wypadac) wiec 100x10 100x10 (100 okazała sie niewiarygodnie lekka, jakbym mogl nia o sufit cisnac) podciaganie uznalem ze bedzie lzejsze bo i tak bylem juz dosc wycienczony ccx5 10x6 5x6 ccx6 ccx5 ccx5 przywo/odwo 41kg 4x15 biceps 19x9 17x10 15x10 12x10 10x10 rowerek 12 min jutrzejszy trening przekladam na sobote/poniedzialek (z braku czasu)

Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6s progresja 20-8p -łokietki bolały,kończe z tym cwiczeniem na zawsze !!! 2.wyciąg przodem 8s 10p lekko Plecy 1.wyciąg do karku -2s 12p-rozgrzewka 2.drązek do klatki w szerokim 4s 7-8p 3.drązek do klatki w neutralnym 3s 7-8p 4.wyciąg do karku 4s 10p 5.wyciąg do klatki z góry -ćwierć ruchy z dużym [...]

[...] cwiczen na brzuch i wiecej powt wgl zmeczenia nie czulem :)oby tak dalej :) Cwicze od Pn do Pt 5 dni z rzedu :) a weekend wolny bo dziewczyna by sie obrazila haha :) Plan treningowy Pon-Klatka Biceps Wt-Nogi Sr-Plecy kaptury Czw-Barki triceps Pt -lzejsza klatka rozciaganie itp + biceps Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-04-17 08:48:17

Witam. Tak więc najpierw ankieta:) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 97cm -udo: 55cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: Brak konkretnej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl trwa 8. TRENING: 3x w tygodniu x2h 9. CEL CYKLU: [...]

[...] co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie sztangi stojąc 10,8,6 -unoszenie hantli na biceps młotkowo 10,8,6 Nogi: Uginanie nóg na maszynie na dwuglowy uda 10,8,8 -po kazdym treningu 2-3 serie [...]

[...] klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s 10 powt. barki : military press (wyciskanie sztangi z przed klatki ) 2 s 10 powt. triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2 s 12 powt. biceps : uginanie przedramion stojąc 2 s 12 powt. środa: B nogi:przysiady przednie 3 s 10 powt. plecy:martwy ciąg 3 s 10 powt. klata: wyciskanie hantelek na skosie dodatnim [...]

Trening przebiegł bardzo dobrze tylko na płaskiej ciężko było :/ Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek, skos górny lub Wyciskanie sztangi, skos górny 5s-10 pow -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 5s -10 powt -Rozpiętki na ławce poziomej 5s -10 pow [...]

Poniedziałek - 15 kwietnia. Trening klatki + biceps TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/6/5 powt. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt. -wyciskanie hantelek na skosie 3s 12/10 powt. -rozpiętki na lekkim skosie 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:101 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo:64 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.6 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 3 miechy temu 8. TRENING: Split 1 partia dziennie powt 15 - 8 9. CEL CYKLU:poprawic wyglad sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s Triceps: K2 3s Biceps: [...]

[...] Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s Triceps: K2 3s Biceps: [...]

[...] 10x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 3. barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 2. Arnoldki 3x12-15 30s 3. Shoulder box 3x6 60s 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 6. [...]

Witam w moim dzienniku \-) Cel wiadomy: dupa życia %-) Trening: OVT - We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast ćwiczenie B., 2 minuty przerwy - W ćwiczeniach A. tempo 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na [...]

Wykroków nie lubić? W życiu! \-) Meldunek: Wczoraj DNT, za to długi marsz ok 50 min spinając zadek Dziś trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Wtorek – 09.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: płatki owsiane 100g chleb 150g 100g wędliny 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 3 kanapki jak w 2 posiłku banan 100 ryżu 100g piersi 100g ziemników 100g piersi serek wiejski Suplementacja: [...]

[...] wysoko 3x15-10 3b wypady 3x15-10 na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 5. Odwodzenie nogi do tyłu w bramie 3x12 6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 3x15 Dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wznosy tułowia 6. [...]

Staz:od stycznia Cel:masa Witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy. Wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.Bralem wzor stad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A [...]

[...] Hp 50x4 60x4 70x4 80x4 90x3(nie mogłem sie kompletnie skupic i sobie darowalem 4 powt) mc 90x5 100x5 120x4 132,5x3 152,5x3 170x3(pas) po zrobieniu mc skapnalem sie ze nie zdjalem butów :-) szrugsy 110x10 120x10 130x10 140x10 podciąganie ccx5 10x5 15x6 10x6 5x7 ccx6 przyw/odwo 4x15powt 36kg biceps 19x12 17x11 15x10 12x10 10x17 rowerek 25min

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]